如何从连云港到福建: |吃夜宵一定会胖 运动学告诉你它不存在

新闻资讯 澎湃新闻记者- 蒲垚磊 1 浏览

小编导读: 俗话说“马无夜草不肥”,在很多人眼里,夜宵就是长胖的重要因素之一。很多关注饮食健康的网友,也都听说过诸如“尽量在X点后不要进食”的建议,但这些说法究竟有没有科

夜宵,不一定就是撸串。

夜莺不一定是弦。

俗话说“马不草夜不肥。”在很多人眼里,晚饭是增肥的重要因素之一。很多关注饮食健康的网友都听过“X后尽量不要吃”之类的建议,但这些说法科学吗?营养专家在接受《Runner’s World》采访时提出了更客观的结论,——因人而异。至于跑步的朋友,吃夜宵会影响运动状态吗?如何根据自己的运动习惯调整自己的进食时间?夜宵,需要吃得健康。

晚上吃健康食品。

事实上,营养专家并不完全同意进食时间需随运动时间调整's流行的观点,即吃得太晚更容易发胖。营养专家林赛普费弗(Lindsey Pfeiffer)在接受《Runner’s World》采访时说,例如,在“并不存在一个标准说在晚上几点之后就不应该进食,一切都要视个人的能量摄入和消耗而定。”,一些跑步者习惯于在早上跑步,甚至在早上五六点钟开始跑步,所以这群人在头天晚上多摄入一些能量以供第二天早上消耗是合适的。但是对于习惯晚上跑步的人来说,没必要在前一天晚上准备能量。同时,晚餐和睡觉时间也会有影响。例如,有些人在五六点吃晚饭,直到十一点左右才准备睡觉,所以他们可能需要在中间多吃一些晚饭。而且有的人晚上八九点吃晚饭,没必要分开吃。早在2013年,营养专家尼塞维奇贝德也表示,进食时间和发胖之间并没有必然的联系,“没有研究表明人如果在晚上9点之后吃东西,那吃下去的就会都变成脂肪。”的一项研究得出结论,下午5点后吃饭和发胖没有关系。但即便如此,仍有一个普遍原则需要遵守,“在入睡前两个小时建议不要进食,因为你的身体需要时间去消化食物并消耗掉一部分能量。”适量的坚果、水果或是奶制品的组合是好选择。

坚果、水果或乳制品的适当组合是一个很好的选择。

相比时间,吃了什么更重要巴德说,许多跑步者想在锻炼时减肥,所以他们会故意在晚上少吃东西,即使他们饿了。然而,他不推荐这种方法。“如果你觉得饿了,那你最好满足这个需求。这是来自你身体的一个警告,你缺乏能量。”当然,这并不意味着你可以敞开肚子吃你最喜欢的晚餐。选择吃什么也很重要。适量的坚果、水果或是奶制品的组合,在专家看来是合适的夜宵种类,“大多数人对于蔬菜水果的摄入量都不足,所以要慎重选择,千万别把薯片之类的垃圾食品当夜宵。”“需要考虑热量摄入和消费之间的平衡”比德说,例如,即使你第二天早上跑步,如果你只锻炼三公里左右的短距离,你也不需要在前一天晚上提前收腹。换句话说,在睡前两小时左右不吃东西的前提下,吃饭的时间就没那么重要了。“如果你吃下一块会导致你热量超标的蛋糕,那么是早上七点还是晚上七点吃都没有太大区别。”

夜间暴食是病态?如何判断自己的饮食状况是否健康?除了仔细计算吃进嘴里的食物的热量,还有一个更广泛的判断方法。例如,如果你睡眠充足,早上锻炼时感到乏力,这可能是你前一天晚上需要多吃点的迹象。蒲福说:“尤其是在运动前不想吃或者不方便吃的情况下,晚上一只健康的夜莺是绝对必要的。”对于普通人来说,晚上守口如瓶并不容易,但也是一项可以通过努力完成的任务,而有些群体却不是这样。一旦类似的情况在长期的夜间饮食过度,或许是疾病来临的现象,比如“夜食综合征”,表现为晚饭后过度进食,在晚间食欲强烈,常常患者还会伴有睡眠、体重以及情绪上的问题。,发生,最好寻求专业医生的帮助,否则从长远来看,它会给健康带来许多负面影响。

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