福建福字缩写是什么? |运动过度疲劳怎么办?三招教你摆脱困境

新闻资讯 澎湃新闻记者-马作宇实习生张嘉乐 2 浏览

小编导读: 路跑赛事逐渐恢复,伴随着训练热情的高涨,“过度训练”所带来的烦恼也越来越多——太多经验不足的跑者,根本意识不到自己已经超过负荷了。近日,美国跑步媒体《Runn

随着公路跑步项目的逐渐恢复,随着训练热情的高涨,“过度训练”带来的困扰也在增加。33,354名没有经验的跑步者根本没有意识到他们已经超负荷了。近日,美国跑步媒体《Runner’s World》邀请著名运动医学专家乔丹马泽尔博士分享过度训练的征兆以及如何帮助身体摆脱疲劳和受伤的风险。

了解这三大原则,理解是否“过度训练”“对于经常参加马拉松或高强度项目的跑步者来说,他们很容易受伤,因为他们违反了太多的训练规则——,训练太多,训练太急躁,训练强度太高。”过度训练不是一天造成的,也不会因为一天的训练质量或数量比较大而隔天发生。http://www .搜狗.com过度训练最直观的表现就是身体伤害。而且,如果跑步者没有意识到过度训练,随着跑步里程的增加,损伤会越来越严重,可能包括脚、跟腱、小腿、膝盖和臀部。然而,损伤的程度可能从几周内恢复的“轻微过度使用”到需要几个月才能愈合的“应力性骨折”不等。根据mazel博士的说法,“疼痛会改变你跑步的方式,改变你的步态力学,加重损伤。为此,即使停止训练,也要及时就医。如果没有得到正确的诊断,小的疼痛很快就会变成更严重的问题。”

首先,是身体状态。过度训练的另一个常见情况是精神倦怠。训练量超出自身身体范围,自然会导致体内热量不足,导致睡眠质量下降,这一系列连锁反应会体现在日益焦虑的精神状态上。就像梅策尔博士说的,“当精神耗尽时,身体也会耗尽,然后当身体能量过低时,受伤的风险就会增加。”然而,精神疲劳往往是最容易被忽视的部分之一,因为这种疲劳可能是由于高工作压力造成的。正因为如此,当跑步者感到疲惫和焦虑,甚至厌倦了训练,无法通过正常的睡眠恢复时,他们一定意识到你的训练可能过度了。http://www .搜狗.com人体是一台精密的机器,荷尔蒙相当于保养这台机器的润滑剂。人体内不同的激素由不同的腺体产生,维持体内各种功能的平衡,控制从睡眠周期到饥饿信号释放的各种功能。如果训练过度,人体内的激素水平会紊乱,导致女性跑步者免疫力下降、饥饿异常、月经失调。根据mazel医生的说法,如果你在工作生活正常的时候,出现了这些激素水平失调导致的状况,那你一定意识到自己训练过度了。

其次,是精神状态。最后,是激素水平。,通过冷热交替增加血管的血流量。增加血流量可以加速乳酸等废物的代谢,同时促进肌肉松弛。冷热交替法是用15-16度的冷水,35度的热水,温度太冷或太热都会造成伤害。如何处理过度训练的情况?另外,按摩可以增加血流量,放松肌肉,增加关节活动度和柔软度,减少疤痕组织,减少运动损伤的机会。如果经济允许,可以找专业按摩师做运动按摩。如果买不起专业的运动按摩,可以自己使用按摩器材。

根据马泽尔博士在第一,尝试“冷热交替法”。的研究,训练后半小时至一小时内及时补充能量是必要的。如果错过这个时间,身体吸收然后补充肝糖的能力会下降50%。但是很多人都是早上跑步,跑完步再去上班,所以跑完步后的饮食计划很重要。一些切实可行的建议,比如带个三明治、香蕉、坚果、能量棒跑步,跑步后吃一点,或者开车时吃点东西,进办公室后吃一顿完整的早餐。不要错过这个黄金时间,你有足够的精力继续完成训练。尽管一般的做法是在浴缸里放冷水,在冷水中泡1分钟后,使用莲蓬头冲2-3分钟的热水。如此重复3次,冬天以热水结束,夏天以冷水结束。压缩裤和压缩袜对科学研究没有明显影响,但许多跑步者认为这种设备对恢复非常有效,包括女子马拉松记录保持者保拉拉德克里夫。原理是利用渐进性压力将下肢静脉血压回下腔静脉,增加心脏能泵出的血液,帮助排除乳酸等废物,提高肌肉的恢复速度。另外,在高强度间歇或冲刺后,肾上腺素会增加,乳酸会积累,所以在这些高强度运动后,短时间的慢跑可以加速乳酸的消除,降低肾上腺素。

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